Speči miti interneta: kaj je res, kaj je laž in kaj je vmes?

Speči miti interneta: kaj je res, kaj je laž in kaj je vmes?

Video Tiktok trendi je pred nekaj meseci začelo krožiti vprašanje: “Kaj je prevara, ki je tako normalizirana, da se sploh nismo zavedali, da je prevara?” To nas je spodbudilo k razmišljanju, kateri miti o spanju so se normalizirali in morda sploh niso resnični? Ali res potrebujemo 8 ur? Ali je pomembno, če ponoči gledate televizijo?

Zaokrožili smo nekaj priljubljenih mitov o spanju in prosili dva strokovnjaka za mnenje o tem, kateri delujejo, kateri ne in kateri delujejo oboje.

Kristen Casey je licencirani klinični psiholog, ki se ukvarja s kognitivno vedenjsko terapijo nespečnosti (CBT-I). Vodi tudi večinoma osredotočeno na spanje Instagram v Tik Tokin tudi včasih razkriva trendovske trike za spanje.

dr. Jade Wu je certificiran psiholog vedenjske medicine spanja in raziskovalec na Medicinski fakulteti Univerze Duke. Specializirana je za spanje in duševno zdravje med nosečnostjo in po porodu.

Sleepopolis govoril z dr. Caseyjem in dr. Wujem ter jima povzel nekaj dolgotrajnih mitov o spanju, trendovskih trikov za spanje ter dejstev in izmišljij o spanju. *

Prav ali narobe? Vsako noč potrebujete najmanj 8 ur spanja.

Odgovor: Tako da kot ne

Čeprav to na splošno velja za priporočeno količino spanca, ki ga potrebuje odrasel človek, to dejansko drži za nekatere ljudi, za druge pa napačno.

Dr. Wu to zamisel primerja s količino vode, ki jo ljudje potrebujejo za spiti. Nekateri ljudje potrebujejo več kot drugi, odvisno od človekove biologije in okolja. Enako velja za spanje. Mnogi odrasli potrebujejo več kot 8 ur na noč, drugi manj.

Dr. Casey dodaja, da gre bolj za kakovost spanca kot za količino. Rekla je: “Če spite 8 ur, a se zbudite utrujeni, verjetno niste dobili kakovostnega spanca.”

Res ali ne: Melatonin bo rešil moje težave s spanjem.

Odgovor: Napačen

Čeprav to morda velja za nekatere ljudi, ki jim ne uspe melatonin, za druge pa ne velja. Dr. Wu pojasnjuje: “Melatonin je hormon, ki ga naši možgani sprostijo, ko se zmrači, in signalizira možganom/telesu, naj se pripravijo na spanje, ko se njegova raven zvečer dvigne. Jemanje melatonina ob pravem večernem času lahko človeka cirkadiana faza (čas, ko postanejo zaspani), vendar ne pomaga nič, če ima oseba težave s spanjem zaradi necirkadianih razlogov.

Dr. Casey pravi, da melatonin morda ne pomaga pri spanju toliko, kot si mislimo. Namesto tega je pomembno, da se osredotočite na svoje Cikel spanja in budnosti. Dve stvari, da to popravite, sta, da greste spat vsako noč ob istem času in da zasvetite takoj, ko se zbudite. Dr. Casey pojasnjuje, da to pomaga pri izločanju melatonina na dva načina. Najprej povejte telesu, kdaj naj preneha z izločanjem melatonina, ker vidite svetlobo in veste, kdaj naj ponoči izloča melatonin, ker se začne temniti.

Dejstvo: dober spanec se ponoči ne premika.

Odgovor: Napačen

Vsi se kdaj premaknemo, ko spimo, in to je v redu.

Dr. Wu pojasnjuje, da je težava le, če gibanje moti našo kakovost spanja (npr periodične motnje gibanja udov). Dr. Casey pojasnjuje, da je za povprečnega človeka edini čas, ko običajno ne, med našim Cikel spanja je, ko smo v atoniji (ko imamo zmanjšano mišico tonus v številnih telesnih mišicah, kar nam preprečuje, da bi uresničili svoje sanje) ki je običajno med fazo spanja.

Dejstvo: Naš trenutni vzorec spanja je takšen, kot bi morali spati, kar pomeni, da spimo ponoči in se zbudimo zjutraj.

Odgovor: Res (večinoma)

Dr. Wu pojasnjuje, da smo ljudje namenjeni temu, da večino svojega spanja preživimo ponoči, vendar je prav tako povsem naravno, da vsak dan vzamemo kratek popoldanski spanec. V zgodovini so tudi ljudje dvofazno spanje. Tu sredi noči vstaneš za uro ali dve in noč razdeliš na dva dela spanja.

Dr. Casey pojasnjuje, da ta vzorec spanja običajno deluje pri ljudeh, ki delajo od 9 do 5, vendar to ni edini način spanja. Vsak ima drugačen cirkadiani ritem in edinstveno sposobnost spanja.

Dejstvo: gledanje televizije vam lahko pomaga bolje spati.

Odgovor: Tako resnično kot napačno

Nekateri ljudje povezujejo televizijo in spanje. Dr. Wu pojasnjuje, da to ne pomeni, da je dobro za kakovost spanja, še posebej, če je TV ponoči prižgan. dr. Če pa za spanje uporabljate televizijo, obvezno nastavite časovnik, saj se vaši možgani še vedno odzivajo na dražljaje, tudi ko spite. Prav tako ne poskušajte gledati ničesar preveč intenzivnega, kot je kriminalni dokumentarni film.

Dr. Casey pravi, “ko lahko odstranite vso elektroniko, omogočite svojemu telesu, da naravno spi, in daste možganom prostor, da začnejo proces konsolidacije spomina.” To je proces, ki se zgodi med spanjem, ko naši možgani razumejo, katere informacije potrebujemo, kaj shranimo v dolgoročni spomin in kaj vržemo ven.

Dejstvo: smrčanje ni škodljivo.

Odgovor: Oba

Dr. Casey pravi: »Smrčanje je nekaj, kar nas radi zanima.” Čeprav na prvi pogled smrčanje tehnično ni škodljivo, posreduje informacije o vzorcu spanja nekoga in lahko daje namige o kakovosti spanca, ki ga dobiva.

dr. Wu pojasnjuje: “Smrčanje lahko kaže na motnje dihanja med spanjem (SDB), ki vključuje motnje, kot je obstruktivna apneja v spanju. Apneja v spanju (OSA). Tudi če se ne dvigne na raven OSA, je lahko smrčanje slabo za kakovost spanja. *

Dejstvo: Nenehno dremež alarma ni razlog za skrb.

Odgovor: Napačen

Čeprav vam občasno sprožitev budilke ne bo škodilo, ponavljajoče se dremanje pomeni, da spite slabe kakovosti in lahko povzroči druge kognitivne težave. Dr. Wu pojasnjuje, da če želite prenehati tako dolgo spati, nastavite budilko zadnji možni čas in se prepustite spanju.

dr. S spanjem se borite proti lastni telesni uri ali umetni uri, ker vaše telo ne ve, ali se vračate v polni cikel spanja ali se dogaja kaj drugega. Dremež lahko povzroči tudi nekoristno povezavo z vašo posteljo, ker ga povezujete s sprostitvijo in ne z okrevanjem, kar spanje sploh je.

Dejstvo: Lahko nehate spati.

Odgovor: Napačen

Čeprav to morda velja kratkoročno, ne bo dolgo.

dr. Da si opomorete, boste morda dodatno spali ali spali naslednjih nekaj noči, da boste ‘nadoknadili’, vendar to ne more biti neprekinjen tedenski vzorec.

Dr. Casey to pojasnjuje kot dolg spanja. Če potrebujete vikende vedno, da “nadoknadite zamujeno”, vaše telo ne bo moglo pomladiti virov, ki jih potrebuje med nočnim spanjem. To lahko povzroči trajne posledice za vaše telo, ki ne bodo hitro izginile z nekaj spanja. Dr. Wu je rekel: “Spanje ni čarobna paličica, ki odpravi že storjeno škodo.”

* Vsi njihovi odgovori temeljijo na normalno zdravi osebi. Vsebina na Sleepopolisu je informativne narave, vendar je ne smemo jemati kot zdravniški nasvet in ne sme nadomestiti zdravniškega nasveta in nadzora usposobljenega strokovnjaka. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, če smrčanje povzroča prekinjen spanec ali če ste zaskrbljeni Apneja v spanju. Če imate kakršna koli vprašanja ali skrbi, se obrnite na svojega zdravnika.

Julija Medina

Pozdravljeni vsi, sem Julia, pripravnica novic za Sleepopolis! Od novic in izobraževanja o spanju do najnovejših trendov spanja, moj cilj je, da vas obveščam o tem, kaj se dogaja v svetu spanja.

Leave a Comment

Your email address will not be published.